КАК ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ
.
Часто наблюдаю одну и ту же ошибку среди новичков и «опытных» обитателей тренажерного зала: и те, и другие выполняют по 3-4 упражнения по 8-20 повторений в каждом. И если первым эта ошибка простительна, то вторые, не наблюдая прогресса из года в год, винят во всем генетику.
.
Итак, первое, на что стоит обратить внимание - это исходные данные и адекватная этим данным нагрузка. Скажем, если твои руки в обхвате едва дотягивают до 40см и опыт твоих тренировок без году неделя, то для их роста нужно прежде всего обратить внимание на жим штанги лёжа средним хватом и тягу штанги в наклоне обратным хватом - в этих двух упражнениях бицепс и трицепс являются синергистами и нагружаются очень хорошо.
.
Следующий шаг - добавление в программу изолирующих упражнений: подъема штанги на бицепс стоя и французского жима лёжа, - по одному на бицепс и трицепс соответственно.
.
ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ - максимальная концентрация на целевой мышце и максимально «чистые подъемы».
.
.
.
.
.
#ferrum70#bodybuilding#fitness#trainer#персональныйтренер#томск#тск#tsk#instatomsk#бицепс#бодибилдинг#фитнес#ятренируюсьвFerrum#kultlab#культлаб#школаКультлаб5#школаКультлаб#ВместесфсВиктория#ФЦВИКТОРИЯ#ФЦВИКТОРИЯТОМСК#sokolovteam#Тренерсоколов
